Meditieren unter der Dusche: So stärkst du dein Immunsystem

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Was können wir aus der Meditationspraxis buddhistischer Mönche, genauer gesagt dem Pranayama-Yoga, über die Stärkung unseres Immunsystems lernen? Der niederländische Extremsportler Wim Hof, besser bekannt als Iceman, hat eine Technik entwickelt, mit der du dein Immunsystem bewusst stärken kannst. Keine Angst! Die Methode ist humaner als das klingt!

Atemübungen
Den ersten Teil bilden spezielle Atemübungen, die dein Blut mit Sauerstoff anreichern und seinen pH-Wert senken.

Schritt 1. Mach es dir gemütlich und nimm Meditationshaltung ein. Sitzend, liegend, was immer für dich bequem ist. Vergewissere dich, dass sich deine Lunge frei ausdehnen kann.

Schritt 2. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Inhaliere tief durch die Nase oder den Mund. Achte darauf, zuerst mit dem Bauch einzuatmen, dann durch die Brust und lass die Luft schließlich ungezwungen entweichen. Wiederhole das dreißig- bis vierzigmal in kurzen, kraftvollen Stößen. Es ist normal und harmlos, wenn du dabei Schwindelgefühle oder ein Kribbeln in den Fingern und Füßen spürst.

Schritt 3: Atme ein letztes Mal ein, und zwar so tief, wie du nur kannst. Lass die Luft langsam entweichen. Halte anschließend deinen Atem an, und zwar so lange, bis du den Drang verspürst, weiter zu atmen.

Schritt 4: Hole in diesem Moment noch einmal tief Luft und halte deinen Atem erneut etwa 15 Sekunden lang an.

Damit ist die erste Runde abgeschlossen. Diesen Zyklus kannst du nun drei- bis viermal ohne Unterbrechung wiederholen. Nachdem du die Atemübung beendet hast, entspanne dich kurz.

Kühler duschen oder baden
Für den zweiten Teil der Methode musst du dich bewusst „extremen“ Bedingungen aussetzen. Es geht um Kälte, die in deinem Körper Adrenalin freisetzt. Beginne mit kleinen Schritten. Verwende zunächst beim Duschen oder Baden einfach nur etwas kühleres Wasser. Steigere dich, bis du an deine persönliche Grenze stößt, überschreite sie aber nicht. Alles mit Maß und Ziel. Währenddessen führst du die Atemübung durch. Dabei merkst du, dass du entspannter bist und die Kälte kaum noch wahrnimmst.

Kühler duschen mit passender Atemmeditation also. Wenn du dich wie empfohlen langsam herantastest, brauchst du kaum Überwindung und trotzdem macht dich die Methode stark und widerstandsfähig. Probier sie aus!

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