Eine einfache Dankbarkeitsübung, die dich und deine Kinder gesund und glücklich machen kann

Studien haben in den vergangenen Jahren gezeigt, dass Menschen, die bewusst dankbar für schöne Erlebnisse sind, psychisch und seelisch profitieren. Durchgeführt haben Psychologen solche Studien sowohl an gesunden Patienten als auch an solchen, die an Depressionen oder Angststörungen litten. Das Ergebnis war immer das gleiche. Wer sich in Dankbarkeit übt, ist glücklicher. Das gilt für Erwachsene ebenso wie für Kinder.

Heilung von innen

Dankbarkeit hat viele weitere positive Folgen. So regt sie unseren Hypothalamus an, einen Teil unseres Gehirns, der wichtige Körperfunktionen wie Wasserhaushalt, Stoffwechsel, Schlaf, Wachstum und Appetit reguliert. Dankbarkeit lindert zudem erwiesenermaßen Schmerzen und andere Krankheitssymptome, wirkt gegen Stress und Bluthochdruck und bringt Energie und Vitalität. Wie können wir diese Kraft der Dankbarkeit für uns und unsere Kinder nützen?

Die beliebteste Übung

Die beliebteste und einfachste Übung, die der Chef der Kinder- und Jugendpsychiatrie am AKH Wien, Paul Plener, in diesem Buch Eltern gerade in schwierigen Zeiten wie diesen auch für ihre Kinder empfiehlt, ist das Dankbarkeitstagebuch.

So einfach geht es: Besorge dir ein Notizbuch, ein Heft oder etwas ähnliches, in das du gerne schreibst. Nimm dir am Abend fünf Minuten Zeit und schreibe mit der Hand die schönsten Erlebnisse des Tages untereinander auf. Drei genügen, und es reicht jeweils ein Satz. Zum Beispiel:

• Ein Lächeln und ein paar Worte mit dem Gemüsehändler oder der Gemüsehändlerin ausgetauscht, der oder die mir schon immer sympathisch war.
• Ein Lob von Kollegen oder Vorgesetzten bekommen, für diese und jene Sache, die mir wichtig war und für die ich mich deshalb engagiert habe.
• Eine Viertelstunde lang vor dem Haus gesessen und die Abendsonne genossen.

Wenn du die gleiche Übung mit deinen Kindern machst, wirst du feststellen, dass ihre Liste ganz anders klingt. Doch schon allein mit ihnen darüber nachzudenken, wofür sie dankbar sind, macht sie noch einmal glücklich und du lernst sie dabei noch besser kennen.

Mehr Interessantes darüber, wie du dich oder deine Kinder glücklicher machen kannst, findest du auch im Buch Der Glückskompass – Alles Wissen der Welt über Glück von dem Sozialmediziner Dr. Michael Kunze und der Wissenschaftsjournalistin Dr. Silvia Jelincic.